étirements

Ban Tui 扳腿 Etirer la Jambe

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Exercice d’étirement – Exercice préparatoire

20220205-Ban-tui-xia
Ban Tui 扳腿 Etirer la Jambe
2022-Ban-Tui-Du-Yu-1-1
20220205-Ban-Tui-Assis-Du-Yu
Cet étirement est tout aussi efficace en position debout qu’en position assise. L’important est le relâchement durant le mouvement. Monter la jambe à l’aide ou sans l’aide des mains en dessinant un mouvement circulaire intérieur. La jambe repose sur la partie charnue du talon. Etirer le pied et les orteils vers le dantian, la jambe arrière bien enracinée (les deux jambes restent tendues durant tout l’exercice debout). Expirer en basculant vers l’avant le long de la jambe avant (comme dans l’exercice de base N°1) sans force mais par relâchement. Inspirer, enrouler pour la remontée (cf. exercice de base N°1). Exécuter 3 fois par jambe en alternant droite et gauche (3×2)